Hier zijn de getallen van afgelopen vrijdag. Eerst die over mijn conditie:

  • VO2-max: 84,1 ml/min/kg (dat is overigens gek hoog als je het vergelijkt met getallen op internet, dan zou ik een Indurain zijn, dat ligt aan het protocol: dit is bepaald met de Astrand-methode, niet met een masker, en er is ook nog iets met leeftijdscorrectie. Het is er vooral om te doen dat ik vergelijk met mezelf van eerder, en dan is het steeds dit of iets hoger – het is bij mij overigens toch echt ook wel redelijk hoog, heb ik begrepen, als maat voor duurconditie).
  • Maximale hartslag: 163 (hoger dan bij de vorige testen); omslagpunt: 154.
  • Vermogen maximaal 275 Watt (4,2 Watt/kg; voor mij normaal); bij omslagpunt 215 (3,3 Watt/kg, da’s wat lager dan eerder).

Trainingszones (hartslagfrequenties) – die liggen overigens laag, ik heb een lage hartslag van nature, maar dat zegt verder net zo veel als zeggen dat ik schoenmaat 41 heb, dat is gewoon een aanlegkwestie:

  • Herstel < 118
  • D1 (rustige duur): 118-129
  • D2 (intensievere duur): 129-140
  • D3 (wedstrijdtempo en extensieve intervallen): 140-154
  • Intensieve intervallen (‘in het rood’): > 154.

Een paar overige getallen:

  • Longinhoud: 4,8 liter (ietsje minder dan voorheen)
  • Bloeddruk: 134/79 (netjes)
  • Gewicht 65,4 (dat is 3 kilo meer dan thuis, maar dat is altijd!); vetpercentage: 21,8 (= precies goed voor mijn niveau van sporten, en stabiel).

Wordt vervolgd in mei, dan doe ik weer zo’n test, om het effect van mijn trainingen te meten. Ik verwacht dan dat het vermogen over de hele linie zal zijn gestegen, en dat moet in elk geval meetbaar zijn bij mijn omslagpunt.