Soms hangt een onderwerp in de lucht… Vandaag in het VRT-nieuws bericht over onderzoek waaruit blijkt dat matig tot intensief bewegen boven de 55 helpt voor de cognitieve gezondheid, dagelijks en meer is beter. Interessant stuk! Drie gedachten erbij:

  • ‘Intensief’ is een lekker vage term – als stevig doorwandelen eronder valt, zoals in het artikel, is het een andere opvatting van intensief dan zoals ik het zou begrijpen, namelijk als het korte, harde werk dat je doet in een intervaltraining. Dat is sowieso lastig bij alles over sporten en trainen: iedereen gebruikt die termen anders. Zelfs als het preciezer klinkt, zoals bij de namen voor de trainingszones (Z2, D3 enzo).
  • In mijn recente stuk over de ideale trainingsweek staat niet dat je dagelijks zou moeten bewegen. Ik kan me goed voorstellen dat dat positieve effecten heeft. Mijn gedachte bij dat niet adviseren is dat als je serieus lang en zwaar traint, daar ook rustdagen tegenover moeten of mogen staan. Dagelijks bewegen is prima als dat inderdaad een half uur stevig wandelen is, maar als het gaat om vele uren of harde intervallen of zware krachttraining, ligt dat – volgens mij – anders. Als je ‘elke dag wat doen’ voorop zet, is het risico dat je die dagelijkse beweging korter en lichter houdt dan ik optimaal zou achten. Mijn idee is dus liever de ene dag echt lang of zwaar en daarna een rustdag, dan dat ‘middelen’ over twee dagen. Op een rustdag kan je natuurlijk wel prima een wandelingetje maken. (Disclaimer: ik baseer me niet op onderzoek naar het effect op de cognitieve gezondheid van ouderen, wel op algemene trainingsleer.)
  • De suggestie in het artikel van ‘meer en vaker is beter’ kan mensen triggeren om te veel te doen en sportverslaving in de hand werken. Want ja, dat doen óók 55+’ers. Zeker als ze een te overtrokken positief beeld hebben van het effect van bewegen op hun gezondheid. Het besef van die trigger lijkt amper te bestaan want het beeld van ouderen is dat die te weinig bewegen, maar te veel komt echt voor. Ik praatte in de pauze van de Looptrainersdag zaterdag nog even met iemand over een sportverslaafde loper. Die liep vaker en harder dan hij mocht van de cardioloog. Een loper van 70, welteverstaan.