Ik heb vanaf januari mijn krachttraining voor het fietsen opgebouwd naar hetzelfde niveau als in de twee zomers met tijdritten als hoofddoel (2023 en 2024). Vandaag heb ik dat bereikt.

Dat wil zeggen dat ik met zo’n 18 kilo in een rugzak op m’n rug 3 setjes van 20 squats doe (met net iets verschillende posities: benen tegen elkaar, benen recht onder m’n heupen, en lichte spreidstand; foto links), afgewisseld met twee setjes van 40 lunges. Daartussenin doe ik dan voor de core stability nog 3 oefeningen  voor m’n heupen, zonder die rugzak maar met dynaband: 2X40 sidesteps en een oefening waarvan ik de naam  niet weet: op 1 been staan en het andere been naar buiten bewegen, 100 keer, dan andere been (zie foto rechts). Kost alles bij elkaar zo’n 10 minuten.

Het opbouwen ging probleemloos. In het begin was het zwaar voor mijn knieën en als ik eens een weekje oversloeg, had ik daarna weer lichte spierpijn. Gaandeweg ging het steeds makkelijker.

Dit is hoe ver ik thuis kan komen en het is ook wel genoeg. Het is immers voor mij geen doel op zich om loeisterke benen te kweken. Het is nu vooral belangrijk om te gaan werken aan de transfer van die kracht naar hard fietsen!